हेल्लो दोस्तों आज में आपको ५ ऐसी बेस्ट home - health - exercise बताऊंगा जिससे आप घर पर ही सानदार बॉडी बना पाएंगे.लेकिन इससे पहले में आपको बताना चाहूंगा की बॉडी बनाने के लिए बहुत मेहनत लगती है फिर चाहे आप जिम में जाकर मेहनत करें या फिर घर पर रहकर मेहनत करें लेकिन मेहनत तो करनी पड़ती है. बॉडी बनाने के लिए बैंसे तो बहुत सारी home - health - exercise हैं लेकिन में सिर्फ ५ एक्सरसाइज [एक्सरसाइज ] के बारे में बता रहा हूँ जो आपको बॉडी बनाने में कई फायदे देगी, जिनमें सबसे पहली एक्सरसाइज है
1.दौड़ [RUN]
आपको इस तथ्य पर विश्वास करना होगा कि दौड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है.
रनिंग करने के फायदे (Benefits Of Running) कई हैं.
दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. सुबह दौड़ने के फायदे (Benefits Of Running In The Morning)
जानकर आप भी हैरान हो सकते हैं.
Health Benefits Of Running: वर्तमान दुनिया में, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखना बहुत जरूरी है. हालांकि, दौड़ना (Running) आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपको एक अच्छा आकार देने में मदद कर सकता है. कई लोग सवाल करते हैं कि दौड़ना क्यों जरूरी है? (Why Is It Important To Run) तो आपको इस तथ्य पर विश्वास करना होगा कि दौड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है. रनिंग करने के फायदे (Benefits Of Running) कई हैं. विभिन्न शोधों का दावा है कि दौड़ने से फेफड़ों पर बहुत प्रभाव पड़ता है और वे दौड़ने के बाद अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं. अगर दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running) की बात करें तो इनकी सूची काफी लंबी है. इसलिए, दौड़ने के कारण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है. सुबह दौड़ने के फायदे (Benefits Of Running In The Morning) जानकर आप भी हैरान हो सकते हैं. दौड़ने के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर हेल्दी बना रहता है. दौड़ना आपके स्वास्थ्य को काफी लाभदयक है.
जिन लोगों को दौड़ने की आदत होती है, उन्हें रक्त के थक्के जमने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है.
यह हर वर्ग के लोगों के लिए लाभकारी है. रोजाना सुबह रनिंग करने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running In The Morning) को देखते हुए
हर किसी को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए.
दिल, दिमाग और फेफड़ों को फायदा देने के अलावा रनिंग कई कमाल के स्वाथ्य लाभों के लिए जानी जाती है.
रोजाना सुबह दौड़ने के फायदे [Benefits of running daily in the morning]
1. ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है.
2. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है.
3. प्रोडक्टिविटी बढ़ाने में मदद करता है.
4. सतर्कता बढ़ाता है
5. आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है.
6. आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
दोस्तों अब आपको समज आ गया होगा की दौड़ना कितना जरूरी है अगर आप एक अच्छी बॉडी चाहते हैं तो आपको दौड़ना जरूर चाहिए यह बहुत जरूरी है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए
अब बात करते हैं २ एक्सरसाइज की जो की आपकी बॉडी को बहुत अट्रैक्टिव बनती है
2.पुश अप [PUSH UP]
पुशअप सबसे आसान और बहुमुखी वर्कआउट है जिससे आपके पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। प्रतिदिन नियमित रूप से पुशअप्स करने वाले लोगों के अंदर एक गजब की शारीरिक क्षमता उत्पन्न होती है। जिम करने वाले लोग आपको अपने तमाम तरह की एक्सरसाइजों का बखान करते अक्सर मिल जाएंगे। लेकिन आप उसी तरह का व्यायाम अपने घर में फर्श पर कर सकते हैं, वह भी सिर्फ एक एक्सरसाइज पुशअप्स से।
पुश अप लगाने के मुख्य फायदे इस प्रकार है .
1. डेली पुशअप्स करने से शारीरिक क्षमता बढ़ती है
2. इससे शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है
3. शरीर की अकड़न दूर करने में भी ये सहायक है
पुश अप लगाने से शरीर में मांसपेशियों का निर्माण भी होता है
पुशअप्स आप की विभिन्न मांस पेशियों को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है पोशाक आपके शरीर में बाइसेप्स पीठ की मांसपेशियों और सीने की मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न करता है जिससे वहां की मांसपेशियां अधिक मजबूत होती हैं। और नियमित रूप से करने पर नए मांसपेशियों का निर्माण भी होता है।
तो दोस्तों आप समाज गए होंगे की पुश अप लगाने के कितने फायदे हैं और में आशा करता हूँ की अब आप पुश अप जरूर लगाएंगे।
दोस्तों अब में बताऊंगा को आपको ३ तरीका जो आप घर पर ही करके एक अच्छी बॉडी बना सकते है
3.डंबल रौस [Dumbbell rows]
दोस्तों ये न केवल उस ड्रेस में आपकी पीठ को किलर लुक देंगे, बल्कि डंबल रो भी एक और कंपाउंड एक्सरसाइज है जो आपके ऊपरी शरीर की कई मांसपेशियों को मजबूत करती है। एक मध्यम-वजन वाला डम्बल चुनें और सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन के शीर्ष पर निचोड़ रहे हैं।
इसमें दोस्तों आपको अपने दोनों हाँथो में डुब्बल को लेकर और हैं आपको उतने ही बजन के डम्बल या कोई भी ऐंसी बस्तु जो आप पकड़ कर अपनी छाती की तरफ खिंच सके इससे आपके कंधो और पीट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपकी पर्सनाल्टी में निखार आता है ये भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज है जो आप घर पर आराम से कर सकते हैं।
दोस्तों अब में आपको बताता हूँ ४ तरीका जो आप घर पैर ही कर सकते हैं
4.Burpees [व्यायाम]
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, नीचे बैठना शुरू करें। जब आपके हाथ जमीन पर पहुंच जाएं, तो अपने पैरों को सीधे वापस पुशअप स्थिति में लाएं।
कमर पर टिका कर अपने पैरों को हथेलियों तक ऊपर उठाएं। अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के करीब ले जाएं, यदि आवश्यक हो तो उन्हें अपने हाथों के बाहर उतारें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं और कूदें।
यह एक प्रतिनिधि है। शुरुआत के रूप में 10 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।
दोस्तों ये भी एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है जो घर पर बहुत अच्छी तरीके से कर सकते हैं और में आशा करता हूँ की अब आप ये एक्सरसाइज जरूर करेंगे घर पर इसके करने से बहुत सरे फायदे है।
1. मजबूत दिल और फेफड़े।
2. रक्त प्रवाह में सुधार।
3.हृदय रोग और मधुमेह का कम जोखिम।
4. निम्न रक्तचाप।
5. कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार।
6. मस्तिष्क समारोह में सुधार।
दोस्तों आपने देखा कितने सारे फायदे हैं। Burpees के अगर आप इसे रोजाना करते हैं तो आप की पर्सनाल्टी में बहुत जल्दी इम्प्रूवमेंट देखने मिलेगा।
इसके बाद लास्ट और आखरी जैसा की मैंने कहा था की में ५ बेस्ट [ how to make body at home ] तरीके जो आपको घर पर करने से आपकी बॉडी बन सकती है बो भी बहुत अच्छी तो चलिए दोस्तों ५ नंबर की जो बेस्ट एक्सरसाइज है उसे भी बता देता हूँ
5.सिंगल लेग डेडलिफ्ट्स[Single-leg deadlifts]
दोस्तों यह एक और व्यायाम है जो आपके संतुलन को चुनौती देता है। सिंगल लेग डेडलिफ्ट के लिए स्थिरता और पैर की ताकत की आवश्यकता होती है। इस चाल को पूरा करने के लिए हल्के से मध्यम डम्बल को पकड़ें और जय्दा बजनी डम्बल या अन्य किसी भरी बस्तु का उपयोग न करे सुरुआत में माध्यम बजन का ही उपयोग करे फिर चाहे तो बाद में बजन बड़ा सकते हैं अपने पर्सनाल्टी के मुताबिक और अभ्यास करें।
सिंगल लेग डेडलिफ्ट हिप-हिंग मूवमेंट है जो पीठ, कोर और पैरों को मजबूत करता है। पारंपरिक डेडलिफ्ट के इस बदलाव में एक पैर को जमीन से उठाना और आपके पीछे फैलाना शामिल है। अधिक जटिल आंदोलन कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ खड़े पैर को भी काम करता है, जो संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
दोस्तो अब में बताता हूँ की [Single-leg deadlifts] क्या फायदे हैं और इसे करने से क्या होता है
1. पैर की ताकत[Leg Strength]
2. मुख्य ताकत [Core Strength]
3. संतुलन [Balance]
सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी पीठ सपाट और तटस्थ रहे दोस्तो मेने आपको ५ ऐंसी एक्सरसाइज बताई हैं जिन्हे अगर आप करते हैं तो आप घर पर रहकर भी बहुत संदर बॉडी बना सकते है।
दोस्तो में आशा करता हूँ की आपको मेरी ये पोस्ट how to make body at home अच्छी लगी होगी अगर कुछ और भी आप कुछ चाहते हैं की में उस पैर पोस्ट डालूं तो आप मुझे कमेंट करके बता सकते हैं में उस टॉपिक पर पोस्ट लिखने का सारा प्रयास करूँगा।
Tran
Translation resultsपुश अप
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